6 loại thực phẩm cần thiết cho phụ nữ ngoài 40
Hoàn Trần Tháng 4 30, 2017 07:30 PM
Khi phụ nữ bước sang giai đoạn ngoài 40 tuổi, sự trao đổi chất diễn ra chậm hơn dẫn đến việc có thể mắc một số những bệnh lí nghiêm trọng ở tuổi trung niên. Bởi vậy để bảo vệ sức khỏe, phụ nữ trung niên cần phải nắm rõ một số loại thực phẩm thiết yếu để phòng chống một số bệnh dễ mắc phải ở độ tuổi này.

Ngũ cốc

Kết quả hình ảnh cho hình ảnh cho ngũ cốc
Ảnh: nutifood.com.vn

Ngũ cốc có hàm lượng chất béo thấp. Ngũ cốc giàu chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa. Nếu mắc chứng táo bón kinh niên, nên nạp vào cơ thể mỗi ngày khoảng 30g ngũ cốc tùy thích các loại. Nếu có hàm lượng cholesterol trong máu cao, 1 bát cháo yến mạch mỗi sáng là sự lựa chọn hoàn hảo.

Một lượng nhỏ các loại ngũ cốc có lợi cho sức khoẻ như ngũ cốc nguyên cám, mầm… là những thực phẩm cung cấp vitamin E, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh liên quan đến tuổi tác như bệnh Alzheimer, đột quỵ…

Một số loại cá

Ảnh: chedonna.it

Theo các nhà nghiên cứu tại Ý, áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải rất tốt cho sức khỏe ở độ tuổi ngoài 40 vì hầu hết các thực phẩm trong danh sách này có thể giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim 37% so với việc dùng statin hàng ngày. Các nhà khoa học gọi chế độ ăn uống Địa Trung Hải là "chế độ ăn uống tốt nhất và được nghiên cứu nhiều nhất mà có lợi cho sức khoẻ tim mạch". Ngoài ra, các loại cá khác như cá thu, cá trích, cá hồi hồ và cá mòi cũng là những lựa chọn tốt cho sức khỏe.

Cà chua chín

Ảnh: blogspot.com

Theo một nghiên cứu của Tạp chí Nghiên cứu và Điều trị Ung thư Quốc tế, cùng với beta-carotene, một chất chống oxy hoá trong chế độ ăn uống có tên là lycopene cũng có vai trò chống ung thư mạnh. Các loại trái cây và rau như củ cải đỏ, cà chua, dưa hấu, đu đủ, ổi đỏ và ớt chuông đỏ - đều là nguồn cung cấp lycopene tốt. Theo nghiên cứu trên Tạp chí Hóa học Nông nghiệp và Thực phẩm Mỹ, các loại cà chua chín thường dùng trong nấu ăn có thể giúp cơ thể bạn hấp thụ nhiều chất chống oxy hoá lành mạnh hơn một số thực phẩm khác.

Đậu lăng

Ảnh: thegioihat.com

Cây đậu lăng cũng là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, giúp cho quá trình tiêu hóa được dễ dàng cũng như hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Quả mâm xôi

Ảnh: ktktna.edu.vn

Thiếu chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày là một trong những nguyên nhân gây ra những vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa, viêm khớp và một số bệnh tự miễn. Thống kê cho thấy, người Mỹ thường ăn khoảng 10 gram chất xơ mỗi ngày trong khi mức khuyến cáo là 20 - 30 gram. Bổ sung quả mâm xôi trong khẩu phần hàng ngày là biện pháp hiệu quả tăng cường chất xơ cho cơ thể. Mỗi cốc quả mâm xôi chứa đến 8 gram chất xơ sẽ là lựa chọn tốt để phụ nữ ngoài 40 tuổi giảm được nguy cơ mắc bệnh lý thường gặp trong độ tuổi này.

Dầu ô liu

Dầu ô liu có hàm lượng chất béo không bão hòa và chất chống oxy hóa tự nhiên như vitamin E, carotenoids, chlorophyll, polypheols và hydroxytyrosol. Vì thế, loại dầu này có công dụng hạ huyết áp, ngăn chặn sự phát triển của một số loại ung thư, xoa dịu chứng thấp khớp, ngăn chặn chứng xơ cứng động mạch.

Ảnh: mindbodygreen-res.cloudinary.com

Dầu thực vật là một nguồn cung cấp axit béo không bão hòa nhiều nhất. Những nghiên cứu của Harvard đã chứng tỏ sử dụng đều đặn dầu ô liu có thể giảm nguy cơ tiểu đường. Theo các chuyên gia tim mạch, trong khi dầu đậu nành và dầu hướng dương vẫn tiềm ẩn nguy cơ với sức khỏe thì dầu ô liu có thể là một lựa chọn thay thế.

Kết quả hình ảnh cho hình ảnh dầu oliu
Ảnh: ucancook.vn

Để giữ được một sức khỏe tốt khi bước sang độ tuổi trung niên bạn cần có những kiến thức cơ bản về các loại thực phẩm cần thiết. Trên đây là 6 loại thực phẩm không thể thiếu để cải thiện sức khỏe cho phụ nữ ngoài 40.

Author: Hoàn Trần
Từ khóa: 40 tuổi thực phẩm

Tin mới trong ngày