Ngủ ngon, ngủ khỏe nhờ cách ngủ khoa học
Thảo Lê Tháng 2 29, 2017 07:30 PM
Chúng ta dành khoảng một phần ba cuộc đời mình để ngủ. Vì thế, giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với chúng ta.

Cả chất lượng giấc ngủ vào ban đêm và sức khỏe nói chung của chúng ta đều phụ thuộc trực tiếp vào tư thế ngủ và những gì chúng ta làm trước khi ngủ. Hãy cùng nhau điểm qua các khuyến nghị từ các chuyên gia hàng đầu để biết cách ngủ đúng, từ đó khắc phục tất cả các vấn đề sức khỏe hiện tại mà bạn đang mắc phải nhé!

Đau vai

Hãy tránh ngủ nghiêng một bên. Ảnh: diseasespictures.com

Nếu bạn thức dậy với một bên vai bị đau, hãy tránh ngủ nghiêng một bên, đặc biệt là bên phần vai bị đau. Cũng không nên ngủ sấp người vì nó dễ dẫn đến bị lệch vai.
Tư thế ngủ tốt nhất là nằm ngửa. Đặt một cái gối mỏng dưới đầu. Lấy một cái gối khác, đặt trên bụng, và ôm nó. Vai của bạn lúc này sẽ ở đúng vị trí và ổn định.
Nếu bạn không thích ngủ ngửa lưng, hãy thử nằm một phía không đau. Co chân của bạn lên một chút về phía ngực, và đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối. Ngủ với bàn tay dưới đầu là không nên vì nó tạo ra một tư thế không tự nhiên cho vai.

Đau lưng

Nên  hay một chiếc nệm cứng hơn. Ảnh: ipocketwallet.com

Nếu bạn bị đau lưng, việc duy trì những đường cong thông thường của cột sống là vô cùng quan trọng. Nếu nệm quá mềm, đây là lúc cần thay một chiếc nệm mới.
Nằm ngửa có lẽ là tư thế tốt nhất. Đặt một cái gối dưới đầu gối để giúp phục hồi lại đường cong cột sống tự nhiên và giảm thiểu việc căng gân cơ. Bạn cũng có thể thử chèn một chiếc khăn nhỏ cuộn dưới vùng lưng dưới để bổ trợ thêm.
Nếu bạn là một người ngủ sấp bụng, hãy đặt một cái gối dưới vùng bụng và xương chậu để lưng không chuồi về phía trước.
Nếu bạn thích ngủ nghiêng về một bên, tốt nhất là theo tư thế của bào thai. Co chân lên một chút về phía ngực, giữ cho lưng của bạn cong một cách tự nhiên. Đặt một cái gối nhỏ giữa hai đầu gối. Điều này có thể giúp giảm gánh nặng lên phần lưng dưới của bạn. 
Đau cổ

Cổ của bạn cần được hỗ trợ trong khi bạn ngủ. Ảnh: ancotnam.vn

Cũng giống như đau lưng, cổ của bạn cần được hỗ trợ trong khi bạn ngủ.
Nói chung, nằm ngửa với một cái gối dưới đầu và một chiếc gối dưới mỗi cánh tay là sự lựa chọn tốt nhất. Những người có vấn đề với cổ nên lựa chọn những chiếc gối thật cẩn thận, và tốt nhất nên chọn những chiếc gối kê đầu chỉnh hình hoặc gối cuộn.
Nếu bạn thích ngủ nghiêng một bên, hãy chắc rằng chiếc gối của bạn không quá cao. Nó không nên dày hơn 15 cm. Lý tưởng nhất, chiều cao của gối phải phù hợp với độ rộng của bờ vai để giúp giữ cho cổ của bạn ở vào đúng vị trí.
Nếu bạn là người ngủ sấp bụng, hãy dùng chiếc gối mỏng nhất bạn có thể tìm thấy. Tốt hơn hết là không ngủ ở tư thế này vì nằm cả đêm với cái đầu của bạn quay sang một bên sẽ dễ làm căng thẳng.

Theo: brightside.me

Author: Thảo Lê

Tin mới trong ngày

  • Đắk Lắk: Giải cứu 2 đứa trẻ bị bố mẹ giam hơn một tuần từ trước Tết nguyên đán

    Đắk Lắk: Giải cứu 2 đứa trẻ bị bố mẹ giam hơn một tuần từ trước Tết nguyên đán

    Feb 23, 2018 11:00 AM11:00 AM
    Chiều ngày 22/2/2018, một vị Lãnh đạo Công an xã Cư K'Pô huyện Krông Búk (Đắk Lắk), cho biết cơ quan chức năng vừa phá cửa, giải cứu 2 đứa trẻ bị bố mẹ nhốt trong nhà hơn một tuần qua.
  • Những người lái xe tải biểu tình ở Argentina

    Những người lái xe tải biểu tình ở Argentina

    Feb 23, 2018 10:30 AM10:30 AM
    Giao thông Argentina gần như đóng băng vì cuộc biểu tình trên quy mô lớn của những người lái xe tải Argentina biểu tình nhằm phản đối các chính sách kinh tế của Tổng thống Mauricio Macri.
  • Chiêm ngưỡng 10 bối cảnh hoạt hình Disney

    Chiêm ngưỡng 10 bối cảnh hoạt hình Disney "phiên bản" đời thực

    Feb 23, 2018 10:00 AM10:00 AM
    Nếu đã có thời mê đắm phim hoạt hình Disney, hẳn bạn cũng từng ao ước được một lần đặt chân vào lâu đài băng tuyết của công chúa Elsa, khiêu vũ trong cung điện lộng lẫy của Cinderella hay đơn giản là dạo quanh thị trấn nơi nàng Bella sinh sống. Thật may mắn vì những địa điểm ấy không phải chỉ tồn tại trong cổ tích mà hoàn toàn được lấy cảm hứng từ đời thực. Chúng ta hãy cùng chiêm ngưỡng 10 bối cảnh Disney nổi tiếng phiên bản thực tế nhé.
  • Mưa lớn, tuyết tan gây lụt lội tại Trung Tây nước Mỹ

    Mưa lớn, tuyết tan gây lụt lội tại Trung Tây nước Mỹ

    Feb 23, 2018 10:00 AM10:00 AM
    Mưa lớn, tuyết tan khiến mực nước các con sông dâng cao, một loạt các trung tâm tạm trú bắt đầu mở cửa từ sáng ngày thứ Năm để trợ giúp những người phải rời nhà lánh nạn lụt ở vùng Trung Tây Mỹ.
  • Hockey nữ Mỹ gây chấn động khi giải cơn khát vàng 20 năm

    Hockey nữ Mỹ gây chấn động khi giải cơn khát vàng 20 năm

    Feb 23, 2018 09:30 AM09:30 AM
    Đội tuyển khúc côn cầu trên băng (hockey) nữ của Mỹ đã giành được huy chương vàng (HCV) Olympic sau 20 năm chờ đợi sau khi đánh bại Canada. Trong khi đó, vận động viên (VĐV) curling Nga chính thức thừa nhận sử dụng doping và bị tước huy chương đồng (HCĐ).